В лечении запоров важная часть — формирование правильных привычек в отношении туалета
Стул в одно и то же время.
Попробуйте выработать привычку ходить в туалет в одно и то же время.
Поможет в этом гастроколический рефлекс. Моторика кишечника усиливается после пробуждения и после приема пищи. Поэтому идеальный момент сделать попытку сходить в туалет сразу после утреннего подъёма и через 30 (20-40) минут после еды.
Посидите минут 10-15, тужиться нет необходимости. Если естественного опорожнения не произошло, продолжайте заниматься своими делами. И не волнуйтесь, организму просто нужно время, чтобы сформировать новую привычку.
Спокойная обстановка, достаточное количество времени для похода в туалет.
Не подавляйте позыв к дефекации.
Если есть возможность — сходите в туалет сразу при возникновении позыва. Акт дефекации — достаточно сложный и тонкий механизм, не стоит его ломать.
Уберите девайсы, книги и журналы из туалета.
Хорошо делать человек может только одно дело одномоментно
Подставка под ноги.
На самом деле физиологичная поза для дефекации — на корточках. Но можно хотя бы использовать подставку под стопы, тогда будет более полное расслабление пуборектальной мышцы. Она охватывает прямую кишку петлёй и вне дефекации постоянно сокращена, что создаёт изгиб кишки и помогает удержанию содержимого. Когда же пуборектальная мышца расслабляется, прямая кишка выпрямляется и опорожнение происходит легче.
Берегите себя и будьте здоровы!
Обращайтесь в клинику Диасс за квалифицированной помощью к врачам-колопроктологам — Фенновой О.И., Усеинову Э.С., Астафьеву Д. С., Древетняку А.А. и Афониной Я. И.
